息子の友達のお父さんが速すぎる！マラソンで「いい感じ」に見せるための戦略

子どもたちのつながりから親同士が仲良くなるのはよくあること。しかし、一緒にランニングを始めた相手が、自分より圧倒的に速いと気まずい思いをするかもしれませんよね。「競り合いたいけど引き下がるべき？」「どう振る舞えばいいの？」そんな悩みに直面している方も多いのではないでしょうか。

本記事では、理学療法士としてランニングを研究してきた筆者が、速い相手と一緒に走るときに大人の対応をするコツを解説します。ただ速さを競うだけではなく、スマートで印象的なランナーとしてのスタイルを確立する方法をお伝えします。

無理をせずに自分のペースを守るコツ、相手との気まずさを回避するトーク術、終盤に粘りを見せて魅了する方法など、実践的な戦略を網羅。速さに左右されず、「良いランナー」として相手や周囲から信頼されるためのヒントが満載です。

ランニングはタイムだけが全てではありません。楽しい雰囲気を作りながら、一緒に走る仲間としての絆を深めるのも大きな魅力のひとつです。

自分の実力を冷静に把握する

具体的なチェックポイント

• 普段の5kmや10kmのタイムを確認。
• 心拍数の上昇具合を把握し、自分の限界を知る。
• 練習不足や体調の問題がないか再確認。

「相手に合わせる前に、自分を知る」が基本です。無謀な挑戦は、恥をかく結果になるだけです。

マラソンの目標設定を「分かりやすく」宣言する

宣言例

• 「自己ベスト更新が目標なので、自分のペースで走ります！」
• 「今日はフォームを意識して走る練習にします。」
• 「後半で失速しないよう、ゆっくり目でスタートします。」

これにより、「あえてスピード勝負を避けている」印象を与えつつ、自分のペースで走る余地を確保できます。

スタート直後に無理に張り合わない

対応策

「自分のペースを守る」ことを最優先

無理して序盤に飛ばすと、後半に苦しくなり、逆に「弱さ」を見せてしまいます。

スタートで距離をとる

スタートラインで少し後方に立つことで、自然とマイペースを保てます。「序盤を抑えて後半で追い上げるスタイル」を意識すると、効率的かつ格好良い印象を残せます。

トークで優位性を作る

トーク例

• 「今日はペースメーカー役を意識して走ってます。」
• 「最近フォームを矯正してるので、タイムは気にしてないんです。」
• 「補給食の研究をしていて、試しに走ってみます。」

こうした話題を振ると、ランニングに対する本格的な取り組みをアピールできます。相手が「速さ自慢」タイプなら、意外と黙らせることができるかもしれません。

心拍数とペース管理を徹底する

管理のポイント

心拍ゾーンを意識

自分が快適に走れる心拍数を維持。

心拍数について詳しく知りたい方はクリック！

ペースアラートを設定

目標ペースより速すぎる場合に通知が来るように設定。

補給タイミングを計画

長距離レースの場合、適切なタイミングで補給を行う。

補給について詳しく知りたい方はクリック！

ペースを守ることで「安定して走れるランナー」という印象を与えられます。

 終盤の粘りで魅せる

やり方

30km以降でギアを上げる

フルマラソンなら後半に加速できると「強いランナー」の印象を残せます。

フィニッシュでラストスパート

ゴール直前で勢いよく駆け抜ければ、相手が速かろうと「粘り強さ」を見せつけられます。たとえ相手に先を越されても、最後の見せ場でインパクトを与えましょう。

「場を盛り上げる役」に徹する

工夫例

「ペースいいですね！」と褒める

相手の速さを認めつつ、リスペクトの気持ちを伝える。

ゴール後のフォロー

「いい走りでしたね！」「次はどこで走りますか？」と話を振る。

大会で写真撮影を提案

一緒に記念写真を撮ることで、ランニング以外の価値を作り出します。こうした振る舞いができれば、速さを気にしなくても「一緒に走りたい相手」と思われます。

まとめ

息子の友達のお父さんが速すぎても、焦る必要はありません。ランニングの魅力はタイムだけでなく、楽しさや人とのつながりにあります。