ポイ活夫のランニング研究所

ランニングを始めたばかりの方や、自己ベスト更新を目指す方、どんなトレーニングが効果的か悩んでいませんか？ダニエルズのランニング・フォーミュラに基づく5つのトレーニング方法（Eランニング、Mランニング、Tランニング、Iトレーニング、Rトレーニ...

「せっかく練習を積んできたのに、レース後半でガス欠になってしまった…」「思うように体が動かず、最後までペースを維持できなかった…」こんな経験はありませんか？ 実は、レース当日のコンディションは、直前の食事だけでなく、大会3日前からの準備が大...

「雨の日は外出が億劫…」そんな気持ち、ありませんか？でも実は、雨の日のランニングには特有の魅力があり、適切な準備と注意をすれば、安全で快適な運動時間に変わります。本記事では、ランニングを研究している理学療法士の視点から、雨の日にランニングを...

「効率的に運動を管理したい」「無理なく目標を達成したい」と感じることはありませんか？ランニングやその他の運動をより効果的に、そして安全に行うためには、科学的なアプローチが欠かせません。その中でも「METs（メッツ）」という指標は、運動の強度...

「カフェインを摂ればパフォーマンスが上がる！」そんな噂を耳にしたことはありませんか？実際に多くのランナーが取り入れていますが、その効果は誰にでも期待通りなのでしょうか。また、どのタイミングでどれくらい摂取すれば、最大限のメリットが得られるの...

忙しい日々の中で「運動する時間がない」「効率良く結果を出したい」と感じることはありませんか？そんな方にぴったりなトレーニング法が、今話題のHIIT（高強度インターバルトレーニング）です。HIITは短時間で脂肪燃焼や心肺機能の向上といった効果...

ランニングの際、「心拍数」を意識したことはありますか？ただ走るだけでは、持久力やスピードを効率的に伸ばすのは難しいこともあります。本記事では、ランニングを研究する理学療法士の知見のもとに、「心拍数」を活用したトレーニングの基本と応用をわかり...

ランニング中、足の指（足趾）にどれだけ意識を向けていますか？「走ることに集中していて、足趾の使い方なんて考えたことがない」という方も多いかもしれません。しかし、足趾の使い方はランニングの効率や疲労、怪我のリスクに大きな影響を与える重要な要素...

ランニング中、あなたの足はどのように地面に接地していますか？「なんとなく走っているけれど、接地の違いなんて意識したことがない…」という方も多いのではないでしょうか。実は、フォアフット、ミッドフット、ヒールコンタクトといった足底接地の違いが、...