50m前のランナーが「自分より少し遅い？」そんな時の心理バトルと攻略法！

ランニング中、ふと50m前にランナーを見かけたとき、こんなことを考えた経験はありませんか？

• 「あの人、ペース遅そうだけど追い抜けるかな？」
• 「抜いたあと、このペースをキープできるか心配…」
• 「いや、追いつけそうな気がするけど、どうしよう？」

こうした瞬間、私たちランナーの中で始まるのは、見えない心理バトル。追い抜きたい気持ちと冷静さを保ちたい気持ちがせめぎ合い、自分のペースを見失いかけたことがある方も多いのではないでしょうか？

本記事では、ランニングを研究する理学療法士が、この状況における心理的な駆け引きと最適な行動を解説します。相手を観察するポイントやペース維持のコツ、追い抜くべきタイミングを見極める方法などを紹介しながら、ランニングパフォーマンスを最大限に引き出す具体的な戦略をお伝えします。

本記事を読むことで、心理戦に巻き込まれず、常に自分のペースを守るランナーになれるだけでなく、冷静に状況を判断して無駄な消耗を避けることができます。結果として、自己ベスト更新やレース全体を楽しむ余裕を生むことができるでしょう。

冷静に観察！相手の状況を把握するポイント

注意すべきなのは「直感だけで判断しないこと」。特に、見た目だけで「余裕そう」と感じて追い抜くと、抜いた後に相手が急に加速して「おっ、こっちも負けられない！」と、ペースを乱すパターンも。

相手のペース

そのランナーのペースが自分と同じか、遅いのかを見極める。安定している？それとも速さがバラバラ？

相手のフォーム

疲れた様子が見えるか、それともまだ余裕がありそうか？

実際のレースでの具体策！

まずは『マイペースを守る』が鉄則

50m前のランナーに意識が引っ張られて、自分のペースを見失うのは避けましょう。まずは、自分が今どのペースで走っているのかを確認します。

• GPSウォッチやアプリでペース確認：設定した目標ペース内にいるか？速くなりすぎていないか？
• 心拍数チェック：無理をして心拍数が上がりすぎていないか？

抜くか抜かないかを考える

ここで、「抜くか抜かないか」という究極の心理戦が始まります。

抜きたい気持ちと冷静さの葛藤

「このまま抜けば、もっと気持ちよく走れるんじゃない？」と心の声がささやきます。でも、抜いた直後に「抜いたからには、このペースを保たなきゃ！」とプレッシャーを感じる可能性もあります。

逆に、「抜かない方が無難だな」と思っているときも注意。ペースメーカーにするつもりが、気づけば相手に合わせすぎてしまい自分のペースを崩してしまうことがあります。

追い抜くタイミングを見極める

以下の条件が揃ったときが「追い抜くべきタイミング」です。

• 自分のペースに余裕がある。
• 前のランナーが明らかに失速している。
• 追い抜いた後も、自分の目標ペースを保てそう。

追い抜きはスムーズかつ短時間で行うことが理想。ゆっくり抜こうとすると、相手が意識してペースを上げてきて、意図せず「プチバトル」が始まることがあります。

心理戦に巻き込まれない

競争心をコントロールする

抜くか抜かないかの決断をしても、心理的な駆け引きは続きます。特に、抜いた後に相手が加速してきて『負けたくない！』と追いかけてきた場合、自分のペースを守るのが難しくなることも。

• 自分の目標を思い出す：今日は「自己ベスト更新」が目標？それとも「楽しむこと」が目的？それによって行動を決めましょう。
• 焦らない：長距離レースなら、ゴール直前までに抜ければ問題ありません。

抜き去られたときは、「どうぞどうぞ、お先に。でも、後で追いつくよ」と心の中で声をかけるくらいの余裕を持ちましょう。

まとめ

50m前を走るランナーとの駆け引きは、心理的な要素が多いですが、最終的には 自分のペースを守ることが何よりも重要です。余裕を持ったランニングを心がけると、結果的に良いパフォーマンスに繋がります。