★速く走る

フルマラソンに挑戦するとき、「どのくらいのペースで走れば最後まで疲れずに走れるのか」「糖質と脂肪、どちらをエネルギー源として優先すべきなのか」と迷ったことはありませんか？特に長距離になるほど、序盤で飛ばしてしまった結果、後半で力尽きてしまう...

ランニングを続けていると、「スピードが出にくい」「体の動きが小さくなってきた」と感じることはありませんか？特にLSD（ロング・スロー・ディスタンス）を中心に走っていると、知らないうちにフォームが小さくまとまり、スピードの伸びを妨げてしまうこ...

ランニングをしていると、「もっと速く走りたい」「疲れずに長く走れるようになりたい」と感じたことはありませんか？同じ距離を走っていても、周りのランナーよりも早く楽に走れる人を見ると、不思議に思うこともあるでしょう。その違いを生み出すのが、科学...

「ランニングの後半で失速してしまう」「一定のペース走では物足りない」そんな悩みを持つランナーは多いのではないでしょうか？そこで効果的なのがビルドアップ走です。ビルドアップ走とは、一定の距離を走る中で途中から段階的にペースを上げていくトレーニ...

「ランニング中、フォームが崩れる」「疲れやすくて長く走れない」──そんな悩みはありませんか？実は、その原因のひとつに“重心のブレ”が関係しているかもしれません。ランナーとして走りを向上させたいなら、身体の中心である「丹田」を意識することが大...

「運動の大切さはわかっているけど、時間がない」「ジムに行くのも面倒だし、続かない」。そんな悩みを抱えていませんか？仕事や家庭に追われる中で、運動を習慣化するのは決して簡単ではありません。しかし、限られた時間でも、しっかり効果を出す方法がある...

「自分がどちらの足から歩き出しているか」なんて、考えたことはありますか？多くの人が無意識に“いつも同じ足”で最初の一歩を踏み出しています。実はその“何気ない一歩”が、姿勢の歪み・骨盤の傾き・歩行やランニングフォームの乱れに大きく関係している...

「ランニングは続けているけど、最近ちょっと物足りない」「もっと短時間で効率よく鍛える方法はないかな？」そんなふうに感じたことはありませんか？忙しい日常の中でも、ランニングの質を高めたい方におすすめなのが“階段ダッシュ”です。筆者は、理学療法...

ランニング中に「もっと楽に走りたい」「ケガを防ぎたい」と感じたことはありませんか？ランニングはシンプルで楽しい運動ですが、フォームの乱れや筋力不足により、ケガやパフォーマンス低下を招くことがあります。本記事では、ランニングを研究する理学療法...

ランニング中にサングラスを使っていますか？「紫外線対策は帽子で十分だ」「走るのにおしゃれは必要ない」と思う方も多いかもしれません。しかし、サングラスは目を守るだけでなく、視界をクリアに保ち、ランニングパフォーマンスを向上させる重要なアイテム...